Alcohol lijkt moeilijk om aan te ontsnappen. We groeien ermee op, en het is verweven met de grote gebeurtenissen in ons leven, onze emoties, onze gewoontes. Maar het is geen onschuldig product… Het schaadt de gezondheid en kan ook je relaties en dagelijks functioneren zwaar onder druk zetten. Misschien heb je dat voor jezelf al eens opgemerkt? Misschien brengt alcohol je niet meer wat je ervan verwacht, of levert het je meer nadelen dan voordelen op. Dan kan de vraag opkomen: zou ik beter stoppen met alcohol?
De keuze om te stoppen met alcohol is een persoonlijke keuze. Voldoende motivatie is daarbij belangrijk. Zonder lukt het niet. Stoppen kan een hele uitdaging zijn, maar is altijd de moeite waard. Het levert voordelen op voor je lichaam, voor je geest en voor je leven. Ontdek wat stoppen met je doet, en welke tips je erbij kunnen helpen.
Stoppen met alcohol (of ook minderen met alcohol) heeft tal van voordelen:
Wil je hier meer over weten? Je leest er alles over op de pagina ‘Voordelen van minderen of stoppen met alcohol’.
Twijfel je of je drinken riskant is? Doe anoniem onze zelftest alcohol.
Stoppen met alcohol kan op verschillende manieren. Wat past, hangt af van jouw persoonlijke situatie, motivatie en drinkgewoontes.
Drink je erg veel, ervaar je problemen met je alcoholgebruik of maak je je zorgen om een alcoholverslaving? Stop dan niet plots op eigen houtje – dat kan gevaarlijk zijn. Laat je begeleiden door je huisarts, of bel, mail of chat anoniem met De Druglijn voor een eerste advies op maat.
Onze gratis en anonieme zelfhulptool kan je helpen bij het minderen of stoppen met alcohol. Je kan er in een dagboek bijhouden of je in je voornemen slaagt, en hoe je je daar elke dag bij voelt. Zo breng je je vooruitgang en je uitdagingen in kaart. Wat je daaruit leert, helpt je om vol te houden.
Praat over je voornemen om te stoppen met iemand die je vertrouwt: je partner, een vriend of collega. Zo versterk je je voornemen. Eens je gestopt bent, heb je zo ook mensen die je kunnen steunen op moeilijke momenten.
Aarzel ook niet om je voornemen te bespreken met je huisarts. Die kent je medische situatie en kan je begeleiden.
Merk je dat het stoppen met alcohol moeilijk gaat? Zoek dan professionele hulp. Je kan daarvoor niet alleen terecht bij je huisarts, maar bijvooorbeeld ook op gesprek gaan bij een gespecialiseerde hulpverlener.
Je kan ook beroep doen op degelijke online hulp via chat op www.alcoholhulp.be . Of je kan je aansluiten bij een zelfhulpgroep, zoals AA .
Weet je niet waar te beginnen? Bel, mail of chat met ons, De Druglijn. We bekijken samen met jou welk soort hulp voor jou geschikt kan zijn en we maken je wegwijs. Anoniem, zonder taboe, zonder oordeel.
Wie langdurig en veelvuldig drinkt en dus een ernstig alcoholprobleem heeft, stopt of mindert best niet bruusk met drinken. Er kunnen ernstige ontwenningsverschijnselen ontstaan, zoals beven, slapeloosheid, angst of zelfs epileptische aanvallen. Dat kan gevaarlijk zijn.
Stop in deze situatie niet op eigen houtje met alcohol, maar overleg altijd eerst met een arts of hulpverlener. Zo kan er voor medicijnen gezorgd worden die de ergste klachten kunnen opvangen.
Wil je hier meer over weten, lees dan: Wat zijn de fases in het stoppen met alcohol?
Maak nieuwe gewoontes
Denk even na op welke momenten je vroeger alcohol dronk. Vervang die drinkmomenten door iets anders wat je ontspant: wandelen, sporten, een alcoholvrij drankje, een gesprek met een vriend of partner.
Bereid je voor om ‘nee’ te zeggen
Als iemand je een glas alcohol aanbiedt, is weigeren niet zo gemakkelijk. Het helpt om op voorhand te bedenken wat je dan zegt. Eigenlijk moet je je niet verantwoorden: ‘Nee, bedankt’ volstaat meestal. Maar soms helpt een positieve verwoording, zoals ‘Ik wil mij morgen fris voelen’. Zo wordt niet drinken een keuze vóór in plaats van tegen iets. Tip: oefen je antwoord eens in. Blijf stellig en sta achter je keuze. Je hebt ze met een goede reden gemaakt. Wees daar maar trots op!
Blijf realistisch en leer uit herval
Wees niet te streng voor jezelf, geef niet op bij de eerste misstap. Het hoort bijna bij je herstel. Besef dus dat veel mensen met een terugval te maken krijgen. Het betekent niet dat alle moeite die je deed tevergeefs was. Een uitschuiver is een harde les: het vertelt je iets over een moment of omstandigheid waarin je moet opletten.
De drang naar alcohol verminderen
De zin om alcohol te drinken kan plots opzetten en heel overweldigend zijn. Zoals een golf die je compleet overspoelt. Allerlei prikkels kunnen je herinneren aan momenten dat je vroeger alcohol dronk, en die drang oproepen. Alles kan een trigger zijn: bepaalde vrienden zien, de supermarkt of een café passeren, reclame zien, of zelfs gewoon een bepaald tijdstip op de dag. Gelukkig kan je leren om die drang te overwinnen. Je triggers herkennen helpt, net als alternatieven vinden, of gewoon jezelf voor ogen houden dat de drang voorbij zal gaan.
Wil je stoppen met alcohol, maar ben je overweldigd door alle informatie op deze pagina? Geen zorg, we zijn er om je op weg te helpen. Dit zijn de stappen die je kan ondernemen – kies wat best bij je past, of zet er meerdere:
Brochures
