Minderen met alcohol hoeft niet radicaal te zijn. Het is de controle terugnemen, bewust kiezen wanneer en hoeveel je drinkt, in plaats van het uit gewoonte te doen en zonder er echt bij stil te staan. Voor sommigen is het – terecht – een doel op zich: je wil je fitter voelen, je wil geen katers meer of je wil gewoon gezonder leven, zonder volledig te stoppen. Voor anderen kan het minderen een opstapje zijn. Bijvoorbeeld omdat je je zorgen maakt om je toenemend alcoholgebruik, maar niet zeker bent dat volledig stoppen nodig of haalbaar is. Wat je motivatie ook is, minderen met alcohol is altijd een goed idee. Met elke stap die je zet en elk glas dat je minder drinkt, werk je aan je gezondheid en krijg je meer grip op je gebruik.
Zelfs als je niet volledig stopt, heeft minderen duidelijke voordelen:
Wil je hier meer over weten? Je leest er alles over op de pagina ‘Voordelen van stoppen of minderen met alcohol’.
Twijfel je of je drinken riskant is? Doe dan onze zelftest alcohol.
Hoewel elk glas dat iemand minder drinkt een goede zaak is, is het minderen of proberen minderen voor sommige mensen niet de beste aanpak. Soms is het beter om ervoor te kiezen helemaal te stoppen met alcohol.
Dat geldt zeker voor mensen die een zwaar alcoholprobleem overwonnen hebben. Matig of gecontroleerd drinken kan hun herstel in gevaar brengen. Maar ook als je al jarenlang te veel drinkt en beslist om daar nu wat aan te doen, kan minderen moeilijk worden. Ook hou ouder je bent en hoe langer je al drinkt, hoe moeilijker het meestal wordt. Dat geldt ook voor mensen die met andere problemen worstelen (bijvoorbeeld schulden, relatieproblemen, depressieve klachten).
Het nadeel van minderen is dat je voortdurend afwegingen moet maken, telkens weer een extra aangeboden glas moet afwijzen en elke keer dat je drinkt op je hoede moet zijn om het niet tot een echt herval te laten komen. Dat zorgt voor stress. Volledig stoppen is dan een veiligere keuze. Het is een radicalere beslissing maar die heeft wel het voordeel van de duidelijkheid. Zowel voor jezelf als de mensen rondom jou.
Alcohol is zo verweven met ons sociale leven dat minderen meer vraagt dan beslissen je aantal glazen in het oog te houden. Het gaat ook over:
Gelukkig bestaan er heel wat alcoholvrije alternatieven zoals originele limonades, zelfgemaakte mocktails en 0.0 dranken. Die maken het makkelijker om de gewoontes of bijeenkomsten waar je aan gehecht bent aan te houden, zonder het gevoel te hebben dat je iets mist.
Minderen kan op veel manieren. Wat haalbaar is, hangt af van jouw persoonlijke situatie, je motivatie en je drinkgewoontes.
Noteer wanneer je alcohol drinkt, en hoeveel. Meestal zit daarin een patroon.
Kan je van die momenten zeggen waarom je dan voor alcohol kiest? Wanneer zijn de redenen positief: omdat je het lekker of gezellig vindt? En wanneer zijn ze negatief: gewoonte, stress, verveling, druk om mee te drinken?
Als je die patronen kent, kan je gemakkelijker keuzes maken en alternatieven zoeken.
Onze gratis en anonieme zelfhulptool kan jou een handje helpen bij het minderen of stoppen. Je kan je eigen doel instellen, en dan in een dagboek bijhouden of je daarin slaagt. Zo ontdek je op welke momenten het minderen met alcohol moeilijker lukt, en waarom.
Vertel aan mensen die je vertrouwt – je partner, een vriend of collega – dat je van plan bent te minderen. Zo versterk je je voornemen, en heb je ook mensen die je kunnen steunen om daarin te slagen.
Aarzel ook niet om je voornemen te bespreken met je huisarts. Die kent je medische situatie en kan je eventueel begeleiden.
Maak nieuwe gewoontes
Er is altijd wel een reden waarom we alcohol drinken: om te ontspannen, omdat het gezellig lijkt, omdat het een feestelijke sfeer schept… Zoek daar alternatieven voor. Ontspanning kan je bijvoorbeeld ook vinden door te wandelen, te sporten of een warm bad te nemen. Een gezellig moment met een vriend of partner kan je misschien ergens anders laten doorgaan dan op café. Of ga op zoek naar alcoholvrij drankjes die je volwaardige vervangers vindt voor je apero-momenten.
Gun jezelf tussendoor een gezonde beloning
Probeer je motivatie hoog te houden door jezelf tussendoor ook een beloning te gunnen. Kies bijvoorbeeld je eigen mijlpalen (1 week, 1 maand, 3 maand minder drinken) en vier die als je ze behaalt. Of bereken hoeveel geld je uitspaart door minder aan drank uit te geven en gun jezelf met dat geld een cadeautje.
Bereid je voor om ‘nee’ te zeggen
Onder familie of vrienden is het soms moeilijker om een beetje te drinken dan niet te drinken. Aarzel niet om al van in het begin duidelijk te maken dat je deze keer geen alcohol wil. Of dat je het beperkt wil houden – ‘vanavond drink ik alleen een glas wijn bij het hoofdgerecht’. Je moet je voor je beslissing verder niet verantwoorden. Maar soms helpt een positieve verwoording, zoals ‘Ik wil mij morgen fris voelen’. Zo wordt niet drinken een keuze vóór in plaats van tegen iets. Tip: oefen je antwoord eens in. Zo sta je op het moment zelf sterker in je schoenen. Blijf stellig en sta achter je keuze. Je hebt ze met een goede reden gemaakt. Wees daar maar trots op!
Wees mild voor jezelf
Lukt het even niet? Zie dat dan niet als falen, maar als leermoment. Wat is de reden dat het niet lukt? Of in welke situatie dronk je toch of meer dan je wou? Wat was op dat moment de aanleiding? En hoe kan je het volgende keer anders aanpakken?
Wil je meer weten over hoe je kan omgaan met verleiding of plotse zin in alcohol? Lees dan onze pagina ‘De drang de baas’ .
Niet zeker hoe te beginnen? Dit zijn de stappen die je vandaag kan ondernemen – kies wat best bij je past, of zet er meerdere:
Ben je bezorgd om je alcoholgebruik en wil het maar niet lukken om de afspraken met jezelf vol te houden? Of kost het minderen je meer energie dan je dacht? Dan is er misschien meer aan de hand. Je kan onderzoeken of stoppen met alcohol misschien beter bij je past.
Aarzel niet om De Druglijn te contacteren met je ervaringen. We kunnen je advies geven, en samen op zoek gaan naar mogelijkheden voor ondersteuning of hulp. Je kan bijvoorbeeld via chat begeleiding krijgen door onze nauwe collega’s van Alcholhulp.be en er zijn ook tal van mogelijkheden in de hulpverlening.
Brochures
