Home » Drugs ABC » Alcohol » Stoppen of minderen » Fases stoppen met alcohol

Wat zijn de fases in het stoppen met alcohol?

Stoppen met alcohol is een grote stap. Zeker wanneer je al lange tijd veel drinkt, kunnen zowel je lichaam als je geest flink moeten wennen aan het plots wegvallen van alcohol. Mensen vragen vaak welke fases men doorloopt in het herstel na het stoppen. Dat verloopt natuurlijk voor iedereen anders, maar je kan wel een paar grote lijnen trekken. Stoppen met alcohol verloopt van ontwenning over herstel naar een nieuwe levensstijl. Het kan soms zwaar zijn en herval hoort er helaas ook vaak bij. Maar het goede nieuws is: elke fase gaat voorbij, en hoe langer je stopt, hoe sterker je wordt. En hoe dichter je komt bij een beter en gezonder leven.

Hier lees aan welke fases je je kan verwachten wanneer je stopt met alcohol. Let wel: iedereen ervaart dit anders, en veel hangt af van hoeveel en hoe vaak je drinkt.

De eerste uren tot dagen: de ontwenningsfase

Al vrij snel na je laatste glas kan je lichaam reageren. Je lichaam is erop ingesteld om op regelmatige tijdstippen een dosis alcohol binnen te krijgen en protesteert als het ware als dat stopt. Bij wie zwaar drinkt, zijn dit de uren waarin ontwenningsverschijnselen optreden. Veelvoorkomende klachten zijn:

zweten, trillen en onrust
slecht slapen of nachtmerries
angstgevoelens of prikkelbaarheid
hoofdpijn of misselijkheid

Bij een deel van de mensen kan dit ernstiger verlopen, met hallucinaties of epileptische aanvallen. Het goede nieuws is dat deze klachten met medicijnen kunnen opgevangen worden.

Drink je dus erg veel, ervaar je problemen met je alcoholgebruik of maak je je zorgen om een alcoholverslaving? Verminder of stop dan niet plots op eigen houtje – dat kan gevaarlijk zijn. Medische begeleiding of een opname is dan nodig. Laat je begeleiden door je huisarts.

De eerste weken: de fase van het lichamelijk herstel

Na enkele dagen tot weken begint je lichaam zich aan te passen aan een leven zonder alcohol. Veel mensen ervaren:

een betere slaap
meer energie en een helderder hoofd
een betere spijsvertering
een stabieler humeur

Dit is vaak een periode met ups en downs. De drang naar alcohol (craving) blijft vaak de kop opsteken, zeker in situaties waar je gewend was te drinken. Veel mensen onderschatten hoe hevig die drang kan zijn en hoe lang na het stoppen die nog kan opduiken. Het helpt om hierop voorbereid te zijn en alternatieven te zoeken. Lees meer over hoe je die drang naar alcohol de baas kan zijn.

De eerste maanden: een nieuwe balans

Een paar maanden na het stoppen met alcohol merken veel mensen duidelijke voordelen. Hun huid ziet er gezonder uit, het geheugen werkt beter en ze hebben meer controle over hun emoties. Stilaan komen ze ook op mentaal vlak tot herstel.

Toch is dit ook de fase waarin herval vaak voorkomt: alcohol heeft jarenlang een plaats gehad in het dagelijks leven. Een onbewaakt moment of een tegenslag kan voldoende zijn om iemand terug naar alcohol te doen grijpen.

Ondersteuning van lotgenoten, familie en vrienden kunnen hier veel verschil maken. In de hulpverlening kan zogeheten terugvalpreventie hierbij helpen. Je hoeft dit dus niet alleen te doen.

Stoppen met alcohol gaat in fases. Elke stap brengt je dichter bij meer vrijheid en een leven dat je weer zelf in handen hebt.

Op lange termijn: een nieuwe leefstijl

Wie langere tijd gestopt is met alcohol, merkt dat de voordelen zich blijven opstapelen:

een gezonder lichaam
meer financiële en sociale stabiliteit
een sterker zelfbeeld

Gestopt zijn met alcohol wordt steeds meer een deel van wie je bent.

Toch kan de drang soms onverwacht terugkomen – zelfs na jaren. Het gaat erom dat je leert herkennen wat jouw triggers zijn en hoe je ermee omgaat. Dat je kan blijven getriggerd worden, is dus normaal en hoort bij herstel. Dit is ook de reden waarom men tot een jaar na het stoppen spreekt van pril herstel, tot vijf jaar spreekt over volgehouden herstel en men na meer dan vijf jaar spreekt over stabiel herstel.

Wat betekenen deze fases voor jou?

Herstel na het stoppen met alcohol is een lange en soms intense weg. Maar elke stap brengt je dichter bij meer vrijheid en een leven dat je weer zelf in handen hebt. Hou de volgende zaken in je hoofd:

Ontwenningsklachten zijn tijdelijk en verbeteren.
Leren omgaan met drang is voor iedereen die stopt een van de grootste uitdagingen.
Herval maakt vaak deel uit van het proces. Het betekent niet dat je gefaald bent en je bent dus zeker niet de enige. Probeer vooral de draad zo snel mogelijk weer op te pikken.
Hulp vragen en hulp aanvaarden is geen teken van zwakte, maar vaak de sleutel tot succes.

Ben je van plan te stoppen met alcohol?

Bereid je dan goed voor, dat verhoogt je kansen op succes. Hou daarbij rekening met de verschillende fases in het stoppen met alcohol. Lees hier ons advies voor mensen die van plan zijn te stoppen met alcohol.

De belangrijkste tip geven we hier al mee: je hoeft het niet allemaal alleen te doen! Bespreek je voornemen met je huisarts. Of bel, chat of mail met De Druglijn , voor informatie, een eerste advies, of voor adressen voor hulp. Anoniem, zonder taboe en zonder oordeel.

Stoppen of minderen met alcohol