Ben je gestopt met alcohol, andere drugs of gokken, maar voel je af en toe nog een allesoverheersende drang om te gebruiken? Dat is normaal. Die goesting wordt ook ‘craving’ genoemd. Het maakt deel uit van herstel en gaat meestal vanzelf weer voorbij. Door je triggers te herkennen en enkele strategieën toe te passen, kan je voorkomen dat craving leidt tot een terugval.
De craving of drang om te gebruiken kan uitgelokt worden door zogenoemde ’triggers’. Dat zijn allerlei zaken die de zin om te gebruiken oproepen. Probeer je zo vlug mogelijk bewust te worden van jouw triggers, zodat je ermee kan afrekenen.
Hoe minder craving je voelt, hoe beter natuurlijk. Daarom helpt het om de triggers die de drang uitlokken zo veel mogelijk te vermijden.
Je kan dat bijvoorbeeld op de volgende manieren doen:
Wacht tot de craving vanzelf overgaat
Doe je helemaal niets, dan verdwijnt de drang om te gebruiken of gokken vanzelf na 30 minuten. Het is zoals een golf die je overspoelt. Het begint klein, wordt dan steeds groter, totdat het een piek bereikt en weer verdwijnt. Probeer die golf rustig te ondergaan. Zo kan je hem onder controle krijgen.
Zoek afleiding
Maak vooraf een lijstje. Welke activiteiten kunnen je op lastige momenten helpen? Op het moment zelf is het soms moeilijk om nog rustig na te denken. Dan is het handig dat je op dat lijstje kan terugvallen. Kies voor actie. Ga bijvoorbeeld joggen, fietsen of een eind wandelen. Of neem een warm bad, doe iets wat je ontspant, … Verzet je gedachten. Zoek manieren om jezelf steeds opnieuw te motiveren. Probeer jezelf niet te focussen op het voelen van je zin om te gebruiken.
Zoek steun
Vaak kan je bij familie of vrienden terecht voor een babbel. Alleen al door hen te vertellen over je zin om te gebruiken of te gokken, word je rustiger. Zo neemt die zin vanzelf wat af. Bekijk op wie je kan steunen. Vertel hen gerust hoe ze jou het best kunnen helpen. Dat kunnen verschillende dingen zijn, zoals een goed gesprek, je gevoelens de vrije loop te laten of samen iets leuks doen.
Train je gedachten
Ga eens na wat je denkt wanneer de craving in alcohol, drugs, pillen of gokken de kop opsteekt. Negatieve gedachten zoals ‘ik hou het toch niet vol’ of ‘eentje kan geen kwaad’ helpen je uiteraard niet verder. En ze kloppen ook niet met de werkelijkheid. Zoek naar helpende gedachten. Dat zijn gedachten die je sterken in je gevoel dat je het aankan. Ze geven je een goed gevoel over jezelf en wat je probeert te bereiken.
Blijf je veel last hebben van de drang om alcohol, drugs, medicatie of gokken? Weet je niet goed hoe je met bepaalde triggers moet omgaan? Ben je bezorgd om een ouder, je partner of kind waarvan je ziet dat het stoppen moeilijk loopt?
Dan kan het helpen om erover te praten. Bij De Druglijn kan je anoniem terecht voor informatie, advies en een luisterend oor. Je kan bellen, chatten of mailen voor een babbel, of voor een adres voor hulp in je buurt.
Wat zijn de risico’s en hoe ga je ermee om? Hoeveel is te veel? Hoe weet je of je verslaafd bent?
De knoop is doorgehakt. Je gaat minderen met alcohol of drugs, of er zelf volledig mee stoppen. Hoe pak je dat aan?
Minderen, stoppen of met twijfels zitten, je moet er niet alleen door. Onderschat de waarde van een beetje hulp niet.
