De risico's van alcohol hangen sterk af van je leeftijd. Hoe jonger je bent als je met alcohol begint, hoe meer je later zal drinken en hoe groter de kans is op problemen in de toekomst.

Jongeren onder de 18 jaar drinken best geen alcohol. Ook al laat de Belgische wet bieren en wijnen vanaf 16 jaar toe. De hersenen van jongeren zijn nog volop in ontwikkeling en alcohol kan die schaden. Omwille van de gezondheidsrisico’s blijft alcohol tot 18 jaar beter achterwege.

Wil je als volwassene de risico's van alcoholgebruik beperken, dan zijn er gelukkig richtlijnen die houvast bieden.

Richtlijn

Om de risico’s van alcoholgebruik te beperken, drink je als volwassen man of vrouw best niet meer dan 10 standaardglazen per week.

Wil je geen risico lopen, dan drink je beter geen alcohol. Als je wel alcohol drinkt, spreid je dit gebruik best over meerdere dagen in de week en drink je een aantal dagen niet.

Wat is een standaardglas?

Een standaardglas bevat altijd dezelfde hoeveelheid alcohol, onafhankelijk van de grootte van het glas of het soort alcohol (10g pure alcohol). Wanneer een alcoholische drank dus wordt geschonken in het juiste glas, bevat elk glas ongeveer evenveel alcohol.

Er bestaan wel uitzonderingen op die regel: een glas zwaar bier of een cocktail bevat meer alcohol dan een standaardglas. Onderstaande tabel geeft je alvast een idee.

Sommige mensen lopen meer risico

Sommigen lopen meer risico op negatieve effecten van alcoholgebruik. Behoor je tot een van deze groepen, dan ben je best extra voorzichtig met alcohol.

  • Ouderen
  • Jongvolwassenen tussen de 18 en 24 jaar
  • Mensen die medicatie of andere drugs gebruiken
  • Mensen met al dan niet alcohol-gerelateerde gezondheidsproblemen die kunnen beïnvloed worden door alcoholgebruik
  • Mensen met psychische problemen
  • Mensen met een laag lichaamsgewicht
  • Mensen met een voorgeschiedenis van alcoholproblemen in de familie

Uiteraard houdt de richtlijn ook geen rekening met je persoonlijke situatie. Vraag bij twijfels best advies aan een hulpverlener.

Soms drink je beter geen alcohol

  • In het verkeer (ook te voet of met de fiets)
  • Voor, tijdens en onmiddellijk na lichamelijke inspanningen en sport
  • Bij het bedienen van machines, elektrische apparaten, ladders, enzovoort
  • Voor en tijdens het werk
  • Wanneer je verantwoordelijk bent voor de veiligheid van anderen
  • Tijdens activiteiten waarbij alertheid en vaardigheden nodig zijn

Zwanger?

Drink niet als je zwanger wilt worden of zwanger bent, zelfs niet een beetje. Je drinkt best ook niet als je borstvoeding geeft. Drink je toch een glaasje, wacht dan minstens drie uur voor je de baby voedt (en dus zes uur na twee glazen) De mythe dat donkerbruin bier goed is voor de melkproductie, klopt overigens niet. Alcoholische dranken, ook bier, zijn net slecht voor de productie van moedermelk.

Alcohol is schadelijk tijdens alle fasen van de zwangerschap. Geen alcohol drinken is de veiligste optie.

Tips

Ben je van plan alcohol te drinken, dan kunnen deze tips helpen om problemen te voorkomen:

  • Bepaal vooraf hoeveel je wil drinken en hou je aan dat voornemen
  • Beperk het aantal glazen dat je per keer drinkt
  • Drink traag, eet bij het drinken en wissel alcohol af met alcoholvrij
  • Blijf binnen de wekelijkse richtlijn

Stoppen?

Stel je vast dat je een alcoholprobleem hebt en beslis je om er iets aan te doen, stop dan niet bruusk met drinken. Er kunnen dan gevaarlijke afkickverschijnselen ontstaan zoals epileptische aanvallen. Beter vraag je hulp aan je arts of een gespecialiseerd hulpverlener, die je deskundig kan begeleiden bij het minderen of stoppen.
Bel, mail, skype of chat met ons en we maken je wegwijs. Anoniem, zonder taboe, zonder oordeel. Met advies waar je mee vérder kan.

Of ga zelf aan de slag met onze online zelfhulp. Gratis en anoniem. Stap voor stap doorloop je een geautomatiseerd programma.

Liever online hulp met begeleiding van een hulpverlener via chat? Dan kan je terecht bij www.alcoholhulp.be

Test jezelf

Hoe riskant is mijn alcoholgebruik? Hoe staat het met mijn kennis over alcohol?

Stoppen met drank, drugs, pillen of gokken

Stoppen met drank, drugs, pillen of gokken gaat zelden zonder slag of stoot. Het is een verhaal van wisselend succes, tegenslagen en overwinningen. Deze folder biedt basisadvies en houvast.

Meer over alcohol