Volgende tips helpen om de risico's van het gebruik van slaap- of kalmeringsmiddelen te beperken:

  • Hou je steeds aan de adviezen van je arts en gebruik niet meer of langer dan voorgeschreven. Gebruik je slaap- en kalmeringsmiddelen langer dan twee weken, besef dan dat er gewenning kan optreden (waardoor je steeds meer nodig hebt voor hetzelfde effect) of zelfs verslaving.
  • Slik niet elke dag een slaapmiddel, want dan zal het snel zijn werking verliezen. Gebruik dus maximaal een of twee keer in de week een slaapmiddel.
  • Combineer niet met alcohol of illegale drugs.
  • Gebruik je al een tijdje een slaap- of kalmeringsmiddel en heb je moeite om ermee te stoppen, vraag dan hulp aan een arts. Hij/zij zal je deskundig begeleiden om de behandeling geleidelijk te stoppen of een andere oplossing voorstellen.
  • Als je de dosis vermindert of er volledig mee stopt, kunnen ontwenningsverschijnselen optreden; slapeloosheid, angst, prikkelbaarheid, spierpijn,… klachten die dus lijken op de klachten waarvoor je het medicijn bent beginnen nemen. Voor heel wat mensen is dit het 'bewijs' dat ze het geneesmiddel nodig hebben, zodat ze de neiging hebben ermee door te gaan. Door geleidelijk aan af te bouwen onder toezicht van je arts wordt de kans op deze vervelende verschijnselen kleiner. Stop dus niet bruusk of op eigen initiatief. Dit kan ronduit gevaarlijk zijn en is waarschijnlijk ook moeilijk vol te houden.
  • De eenvoudige regels van de 'slaaphygiëne' kunnen helpen om op een natuurlijke manier makkelijker in te slapen. Ga steeds op hetzelfde moment slapen en sta elke dag op hetzelfde uur op. Eet niet te laat of teveel en vermijd alcohol, koffie en cola, zeker 's avonds. Gebruik je slaapkamer enkel om te slapen, niet om te lezen of tv te kijken. Dagelijkse lichaamsbeweging in de ochtend of vroege namiddag helpt, maar vermijdt grote inspanningen 's avonds.

Test jezelf

Hoe risicovol is mijn gebruik van slaap- en kalmeringsmiddelen?

Slaap- en kalmeringsmiddelen. De meest gestelde vragen

Wat doen slaap- en kalmeringsmiddelen? Hoe verantwoord gebruiken? Wat kan er fout gaan? Hoe tot rust komen zonder deze middelen? Waarom is minderen of stoppen zo moeilijk? Deze folder geeft een antwoord.

Meer over slaap- en kalmeringsmiddelen