Demo voor gebruikers van de zelfhulpprogramma's cannabis en cocaïne
Wil je voor je aan te melden weten hoe het online zelfhulpprogramma werkt?
Deze demo toont de drie onderdelen van het programma: de
aanmelding, opdrachten en resultaten.
Vergeet niet dat dit programma enkel bedoeld is voor wie achttien
of ouder is.
De beelden in
deze demo komen uit het zelfhulpprogramma cannabis.
Dat voor cocaïne verloopt op dezelfde manier.
Aanmelding
Om toegang te krijgen, moet je je eerst registreren. Dat gebeurt in vijf stappen.
- Maak een gebruikersnaam en wachtwoord aan. Je anonimiteit blijft gegarandeerd en je kan als je dat wil een anoniem mailadres aanmaken om je in het programma te registreren. Als je ook je gsm-nummer opgeeft, kan je ervoor kiezen om gratis herinneringsberichten te krijgen per SMS. Dit is een aanrader omdat het je helpt om regelmatig in te loggen. Je kan de herinneringen ook per mail toegestuurd krijgen. Het programma werkt volledig automatisch. Er is dus niemand die jouw gegevens nakijkt of opvolgt.
- In de volgende
stap registreer je je gebruik van de laatste
week. Dit wordt de
beginstand
van het programma, waarmee later gebruik vergeleken
zal
worden.
- In de volgende stappen maak je een lijstje met de voor- en nadelen van zowel gebruiken als van stoppen waarna je moet kiezen of je je gebruik wil veranderen of niet.
- Kies je ervoor om te
veranderen, dan kies je in een volgende stap tussen volledig
stoppen of minderen. Wanneer je besluit
om te minderen ga je ook meteen bepalen hoeveel je
wil verminderen door in te vullen op welke weekdagen
je helemaal niets gaat gebruiken en hoeveel je maximaal wil
gebruiken op de andere dagen. Ook bepaal je zelf de
duur dat je het programma gaat volgen, vier of zes
weken.
- In de laatste stap tenslotte maak je afspraken die je gaan helpen om je gebruik onder controle te krijgen. Bijvoorbeeld het vermijden van personen of plaatsen die gelinkt zijn aan gebruik, alternatieven bedenken die de rol van het druggebruik kunnen overnemen, jezelf belonen voor een stap in de goede richting,...
Opdrachten
Na de aanmelding kan je starten met de zelfhulpmodule en kom je
terecht in het centrale deel van het programma. Van hieruit heb je
toegang tot de verschillende onderdelen.
- Elke week (het programma duurt vier of zes weken) start met een
brief met een overzicht van aandachtspunten en
opdrachten waarop je je die week best concentreert. Deze brief
helpt je om je weg te vinden in het programma. Uiteraard staat het
vrij om jouw traject anders in te vullen.
- Het belangrijkste onderdeel van het programma is het
formulier waarin je elke dag (of meermaals per
dag) registreert wanneer je de zin voelde om te
gebruiken en dan vooral wat de precieze omstandigheden waren (wat
dacht je, wat voelde je, waar was je en met wie) en of en zo ja
hoeveel je hebt gebruikt. Dit formulier blijf je de ganse duur van
het zelfhulpprogramma invullen. Zo krijg je langzaam aan een steeds
duidelijker beeld van de situaties die bij jou zorgen voor zin in
of gebruik van drugs.
- Het bepalen van die persoonlijke
risicosituaties is het volgend onderdeel van het
programma. Hierbij kan je zowel kiezen uit een lijst van veel
voorkomende situaties als eigen risicosituaties toevoegen. Ook de
resultaten van het registreren van je gebruik helpen hierbij. De
risicosituaties worden gerangschikt op basis van de sterkte van de
craving (of de zin in, drang naar gebruik) die ze uitlokken.
- De volgende stap is het opstellen van een
Preventieplan hoe je met deze risicosituaties kan
omgaan en zo de kans op terugval verkleinen.
- Soms kan een terugval toch niet vermeden worden en val je terug
op het Noodplan. Hierin leg je vooraf vast hoe je
zal reageren wanneer je toch hebt gebruikt wanneer je eigenlijk wil
stoppen of wanneer je meer hebt gebruikt dan voorgenomen. Zo zorg
je ervoor dat je snel weer de draad kan opnemen.
- De voor- en nadelen en afspraken die je in de aanmeldingsfase hebt gemaakt, liggen uiteraard niet definitief vast. Je kan ze gedurende het hele programma verder verfijnen en aanpassen, naarmate je meer inzicht krijgt in je gebruik.
- Naast de uit te voeren opdrachten biedt het programma ook
verschillende leesopdrachten. Deze zijn meestal
gekoppeld aan een oefening en bieden meer informatie en handige
tips over bijvoorbeeld afkickverschijnselen, terugval, hoe een
aangeboden joint weigeren,...
- Tot slot kan je je ervaringen neerschrijven in een dagboek en met lotgenoten van gedachten wisselen via een forum. Dat forum is enkel toegankelijk voor gebruikers van de zelfhulp.
Resultaten bekijken
Het derde luik van het programma bestaat uit het analyseren van
de resultaten van al die opdrachten. Verschillende tabellen en
grafieken bezorgen je informatie die jou verder kan helpen. Zo kan
je bijvoorbeeld jouw persoonlijke risicosituaties verder verfijnen
en je voortgang in het traject opvolgen.
Wanneer het programma (na vier of zes weken) afloopt, blijkt of je
je doel hebt gehaald. Een grafiek toont zowel het gebruik van de
afgelopen week als het gebruik van de week voorafgaand aan het
programma en je zelf gekozen doel (minderen of stoppen). Je ziet of
je je doel hebt gehaald en krijgt ook enkele aanbevelingen voor de
toekomst. Ook als het programma afgelopen is, kan je gebruik
blijven maken van de verschillende onderdelen en met andere
gebruikers van gedachten blijven wisselen op het forum.
