Voor alle vragen over drank,
drugs, pillen, gamen en gokken

Home » Bezorgd om iemand? » Als je vader of moeder gebruikt » Zorg voor jezelf

Zorg voor jezelf

Een ouder met een alcohol-, drug- of gokprobleem kan veel van je energie opeisen. Maar goed voor jezelf zorgen en af en toe ontspannen is belangrijk. Als jij je goed voelt, kan je ook meer betekenen voor iemand anders.

Hou tijd en energie over voor je eigen leven (je school of werk, vrienden of partner, hobby’s, …) en de dingen die je graag doet.

Heb je het moeilijk of voel je spanningen? Probeer dan je leven zo in te richten dat je toch af en toe plezier kan beleven. Ook al is dat plezier soms moeilijk te vinden. Door een deeltje van je leven of je gedachten in eigen handen te nemen, neem je wat afstand van de situatie thuis.

Probeer je gedachten te verzetten

Jij bent niet verantwoordelijk voor de problemen en jij kan de problemen ook niet in jouw ouder zijn of haar plaats oplossen. Hoe graag je dat ook zou willen. Je ouders helpen in het huishouden of allerlei klusjes doen is goed, maar jij bent niet de ouder.

Je kan beter proberen wat afstand te nemen, in het echt of in je gedachten.

  • Zoek of maak een eigen plekje waar je je goed voelt.
  • Je hoeft alles niet in je eentje op te lossen. Samen gaat beter.
  • Spreek af met je vrienden.
  • Doe wat je graag doet: sporten, muziek luisteren, lezen …
  • Wees trots op jezelf. Je kan bijvoorbeeld voldoening en zelfwaardering halen uit goede resultaten op school of op je job.
  • Doe ontspanningsoefeningen, want ontspannen kan je leren. Denk eens aan iets als yoga of tai chi.
  • Schrijf je ervaringen en gevoelens neer. Zo schrijf je ze ook van je af.
  • Lach eens goed. Met plezier maken is niets mis!

Het is niet makkelijk om erover te praten. Ik schaam me over mijn pa als hij gedronken heeft. Maar ik wil hem ook niet kwetsen.

Joris, 16 jaar

Praten lucht op

Praten over je zorgen en gevoelens helpt echt. Praten over de problemen van je ouder voelt soms als verraad, maar dat is het absoluut niet. Het lucht op en je kan er weer beter tegen.

Je kan met verschillende mensen praten.

  • Probeer binnen je eigen gezin met iemand te praten: een broer of zus, een van je ouders, of je partner. Of in de bredere familie: misschien heb je een tante of oma waar je bij terecht kan?
  • Is er niemand in de familie, probeer dan zeker daarbuiten iemand te vinden die je vertrouwen waard is. Bijvoorbeeld je beste vriend(in) of een leerkracht waar je je goed bij voelt.
  • Er bestaan ook zelfhulpgroepen speciaal voor kinderen van mensen met een alcohol- of drugprobleem, zowel voor minderjarigen als voor volwassenen.
  • Als je beslist om met een hulpverlener te praten, weet dan dat wat je vertelt tussen jullie blijft. Hulpverleners hebben beroepsgeheim en mogen niet doorvertellen wat jij hen vertelt.

Je ouder, alcohol, drugs en pillen

Wat houdt het alcohol- of drugprobleem van je moeder of vader precies in?

Hoe voel jij je?

Ben je in de war over je gevoelens? Hoe voelen anderen zich over het probleem van hun ouder?

Wat kan je doen?

Besef dat jij je vader of moeder niet kan redden. Wat kan je dan wel doen?

Online zelfzorg en zelfhulp

Wat kan ik doen?

Ga op zoek naar jouw sterktes. Dat helpt om goed met de situatie om te kunnen. Deze online oefeningen geven houvast.

GRIP voor kinderen

Online hulp voor mijn vader of moeder

Voor wie zijn of haar gebruik van cannabis, cocaïne, GHB en/of alcohol op eigen kracht wil verminderen of stoppen.

Start met DASH