Wie vroeger al problemen had met drank, illegale drugs, pillen, gokken of overmatig gamen en die overwon, kan het nu extra moeilijk krijgen.

Hulp en ondersteuning gebeuren nu voornamelijk vanop afstand. Het isolement thuis kan mentaal zwaar gaan doorwegen. Die omstandigheden maken het nu extra moeilijk. Net daarom blijft het belangrijk om op je hoede te zijn, door te zetten en er alles aan te doen om niet te hervallen.

Vergeet niet wat je al bereikt hebt. Hou de dingen in het achterhoofd die je ook in andere omstandigheden helpen of geholpen hebben. Een bepaalde aanpak of bepaalde helpende gedachten kunnen nog steeds een verschil maken.

Zorg er nu vooral voor dat je niet het gevoel krijgt er alleen voor te staan. Ook al moet er afstand gehouden worden, je zal ook al gemerkt hebben dat iedereen nu veel zorgzamer is voor naasten en bekenden.

Blijf verbonden.

Zorg voor een manier om in contact te blijven met de mensen die er echt toe doen. Maak een lijstje van familie en vrienden die een steun voor jou kunnen zijn. Misschien is dit wel het moment om terug contact te zoeken met mensen waar je vroeger steun bij vond?

Kies bewust je contacten. Hou het bij mensen die je een goed gevoel kunnen geven. Je kan bijvoorbeeld een dagelijks video-gesprek inplannen, of zelfs samen via video een activiteit doen of een ontspannende uitdaging aangaan.

Blijf waakzaam voor triggers.

Verhoogde stress thuis, zorgen om kinderen of andere gezinsleden, om geliefden die elders verblijven, angst, mediaberichten, geldzorgen, en nog veel meer kunnen nu extra druk op jou leggen. Ze kunnen ertoe bijdragen dat je dreigt te hervallen, hervalt of weer meer gebruikt.

Zelfzorg door lezen, wandelen, ontspanning is nu belangrijk. Overweeg of online (zelf)hulp jou nu steun kan bieden. De DrugLijn helpt je hierbij op weg, dus neem anoniem contact met ons.

Wees vriendelijk voor jezelf.

Hoe moeilijk de situatie ook is, probeer positief te blijven. Je hebt al heel wat gepresteerd, verlies dat nooit uit het oog. De huidige omstandigheden kunnen misschien helpen om nog beter te beseffen wat en wie echt belangrijk is in leven.

Wees ook lief voor je lichaam en hou een gezonde levensstijl aan met regelmaat, gezonde voeding, voldoende water drinken, beweging, buitenlucht en ontspanning.

Ga op zoek naar activiteiten die jou boeien en probeer creatief bezig te zijn. Leer bijvoorbeeld iets nieuws via Youtube.

Hou je focus.

Verlies niet uit het oog waarom het belangrijk is vol te houden. Het kan verhelderend zijn om echt op papier te zetten wie en wat voor jou belangrijk zijn. Vertel die mensen ook dat ze belangrijk voor jou zijn. Denk aan wat je al bereikt hebt en stel jezelf eventueel nieuwe doelen. Denk ook aan wat voor jou waardevol is in je leven en hoe je die waarden kan toepassen.

Probeer niet-helpende gedachten te vervangen door wat wel helpt.

Toegang tot medicatie.

Neem je medicijnen? Overleg dan met je dokter via de telefoon. Zorg voor voldoende voorschriften. Op eigen houtje nu gaan afbouwen is een slecht idee. Overweeg je dit, praat dan ook hierover met je arts. Moet je naar de apotheek, bel dan voor je langsgaat even om te checken of je medicijnen wel op voorraad zijn.

Therapieën en bijeenkomsten.

Afspraken met hulpverleners in levenden lijve zijn nu meestal onmogelijk. Ben je in begeleiding, vraag je hulpverlener naar mogelijke alternatieven (online, telefonisch, …). Groepsbijeenkomsten, praatgroepen zoals AA, NA of SOS Nuchterheid zijn afgelast. Contacteer hen via telefoon en check of ook zij vanop afstand of online verder werken.

Voel je dat je voor het eerst of opnieuw toe bent aan hulp? Weet dat er nog steeds alcohol- en drughulpverlening mogelijk is, ook al is het aanbod beperkter of wordt meer ingezet op hulp op afstand.

Contacteer ons anoniem en we vertellen je waar je terecht kan.