De risico's van alcohol beperken
De risico's van alcohol hangen sterk af van je leeftijd. Hoe jonger je bent als je met alcohol begint, hoe meer je later zal drinken en hoe groter de kans is op problemen in de toekomst. Onder de zestien jaar drink je best helemaal geen alcohol. Tussen zestien en achttien drink je liefst niet vaker dan twee keer per week alcohol (geen sterke drank!) en dit niet elke week. Qua hoeveelheid beperk je je best tot maximaal één à twee standaardglazen per keer.
Wil je als volwassene de risico's van alcoholgebruik beperken, dan hou je je best aan volgende tips:
Hoeveelheden
Denk aan de 'regel van 3':
- Drink gemiddeld niet meer dan 21 (man) of 14 (vrouw) glazen alcohol per week.
- Drink maximaal 5 (man) of 3 (vrouw) glazen per keer.
- Drink minstens 2 dagen per week geen alcohol.
Omstandigheden
Drink enkel als je je fit voelt in je vel en in je hoofd.
Om je dorst te lessen, drink je beter water. Alcohol is een slechte dorstlesser, want het zorgt ervoor dat je vaker moet plassen en dus vocht verliest.
Drink niet op een lege maag. Eten heeft geen invloed op de hoeveelheid alcohol die in je bloed terecht komt, maar zorgt voor een tragere opname. Vettig eten heeft hierbij het grootste effect.
Waag je niet in het verkeer als je gedronken hebt. Ben je met de auto, wijs dan een Bob aan die de hele avond nuchter blijft of kies voor alternatief vervoer.
In gezelschap
Bepaal vooraf hoeveel je wil drinken en hou je aan dat besluit. Drink tussen de alcoholische drankjes ook zo nu en dan iets anders, zoals een glas water of frisdrank. Ideaal is een glas water of frisdrank na elk glas alcohol. Zo verlaag je ook je drinktempo en krijg je maar half zoveel alcohol binnen.
Drink niet gewoon omdat er weer een rondje wordt gegeven. Zeg af en toe eens neen, of bestel een drankje zonder alcohol.
Niet combineren
Combineer alcohol nooit met illegale drugs en kijk uit met de combinatie van alcohol en medicatie.
Zwanger?
Drink niet als je zwanger wilt worden of zwanger bent, zelfs niet een beetje. Je drinkt best ook niet als je borstvoeding geeft. Drink je toch een glaasje, wacht dan minstens drie uur voor je de baby voedt (en dus zes uur na twee glazen) De mythe dat donkerbruin bier goed is voor de melkproductie, klopt overigens niet. Alcoholische dranken, ook bier, zijn net slecht voor de productie van moedermelk.
Stoppen?
Stel je vast dat je een alcoholprobleem hebt en beslis je om er iets aan te doen, stop dan niet bruusk met drinken. Er kunnen dan gevaarlijke afkickverschijnselen ontstaan zoals epileptische aanvallen. Beter vraag je hulp aan je arts of een gespecialiseerd hulpverlener, die je deskundig kan begeleiden bij het minderen of stoppen.
